Neka grickanje bude zdrava navika
Imati zdrave grickalice na poslu u kancelariji veoma je važno kada vam je potrebno nešto što će trenutno da vam podigne energiju. Zaboravite pekaru, čips ili slatki keks.
Dobra grickalica treba da sadrži malo proteina i vlakana da biste bili zadovoljni do sledećeg obroka.
Evo nekoliko saveta, da bi lakše došli do toga, šta treba jesti.
Semenke
Semenke su izvor proteina i lako ih je čuvati, a mogu lako da se mešaju sa jogurtom ili ovsenom kašom. Semenke bundeve, čie ili konoplje odlične su opcije.
Ovsena kaša
Ovsena kaša nije samo za doručak, ona može biti i odlična užina. Sada postoje i zgodna pakovanja za poneti, čiji sadržaj treba samo da prelijete vrućom vodom ili mlekom i imate hranljivu užinu za tren oka.
Sirovi orasi
Sirovi orasi su jedna od najboljih ideja za užinu, jer pružaju sjajnu kombinaciju proteina, masti i biljnih vlakna. Pekan ili obični orasi, indijski, barzilski, pistaći i ostali imaju neodoljiv ukus i jako su hranljivi i zdravi.
Sušeno voće
Sušeno voće može zadovoljiti žudnju za slatkišima sredinom popodneva, kada neko od nas ima žudnju za slatkom hranom. Dobra ideja je kombinovati suvo voće sa orašastim plodovima. Pronađite svoju omiljenu kombinaciju i imajte je pri ruci kad god vam treba brza užina.
Puteri od orašastih plodova
Maslaci od kikirikija i badema ukusni su i svestrani zalogaji u paru sa jabukom ili bananom. Probajte nove različite ukuse kao što je puter od lešnika ili puter od golice.
Zdravi krekeri
Krekeri su dobili lošu reputaciju, ali postoje neke mogućnosti kako da ih iskoristite kao podlogu za gore pomenute namaze ili uz sirovo seckano povće. Mogu da budu odlična kombinacija, sve dok ih ne jedete količinski puno.
Pečene morske alge
Ova hrskava grickalica odlična je alternativa čipsu ili krekeru, a puna je minerala i vitamina A, C, E, K i B. Morske alge deluju kao povrće u našoj ishrani, jer imaju malo kalorija, a bogate su vlaknima. Možete ih pronaći u svakoj bolje snabdevenoj zdravoj hrani.
Granola
Granola ili žitarice koje imaju malo šećera, odlična su suva grickalica koju možete imati na svom stolu.
Mala konzerva tune
Tuna je bogata proteinima i zdravim omega 3 masnim kiselinama. Odlučite se za tunjevinu koja je u vodi, a ne u ulju.
Tamna čokolada
Kakao je sjajan izvor magnezijuma, koji je prirodno sredstvo za ublažavanje stresa. Nema ničeg loše u tome da se ponekada počastite kvalitetnom crnom čokoladom od bar 70% kako mase. Sa druge strane, tamna čokolada ima niz blagodeti kao što je jačanje kognitivnih funkcija, smanjuje rizik od demencije i generalno poboljšava pamćenje, te važi za jednu od najboljih namirnica za mozak.
Kuvano jaje
Jaja su super hrana, bogata proteinima, dobrim mastima, mineralima i holinom. Kvalitetne hranljive materije brzo će vas zasititi do pravog obroka, a i svi znamo da je rečenica “Jedno jaje snagu daje” zaista istinita.
Zaključak
Grickalice su skoro pa uvek sinonim za “lošu” ishranu, što zapravo ne mora da bude. Na vama je da kažete brzoj hrani sa ulice zbogom, i da se okrenete ka zdravim namirnicama koje uvek mogu da odličan izbor da se nešto “gricne” između obroka, a da pritom bude i izuzetno zdravo.
Ovo su samo neke od zdravih grickalica, da vam probudimo maštu, a verovali ili ne, ima ih još toliko mnogo da ćete se zasigurno iznenaditi ukoliko rešite da otvorite nove vidike i kao rezultat toga da obradujete svoj organizam svakim narednim “grickanjem”.
NAŠA PREPORUKA: Šta zapravo znači zdrava ishrana
Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter
