Smuti - kao pomoć pri mršavljenju

Smuti dijeta vam može pomoći da smanjite težinu i ostanete zdravi. U ovoj dijeti možete individualno prilagoditi sastojke i veličine porcija kako biste postigli svoje zacrtane ciljeve!

Međutim, nijedna hrana – uključujući i smutije – nije čarobni napitak za sve. Najmudrije je zato  pratiti uravnoteženu ishranu za dugoročne rezultate, a smuti može biti samo jedan deo te ishrane.

Prednosti smuti dijete

Smutiji su definitvno zdrav dodatak ishrani jer uz njih lako možete povećati unos proteina, voća i povrća. U smutijima ukus povrća koje ne volite može lepo da se prikrije ostalim sastojcima, što je za neke super vest.

Smutiji su veoma prilagodljivi kako bi odgovarali vašim željama, a i sprečili dosadu koja se javlja kada jedete jednoličnu hranu. Takođe, možete povećati ili smanjiti veličinu porcije i dodati ili izostaviti visokokalorične sastojke. Smutiji u svakom slučaju mogu biti deo svake zdrave ishrane.

Ako ste na dijeti da biste izgubili težinu, to znači da treba da unosite 500 do 1000 kalorija manje nego što ih trošite svaki dan, što će na kraju biti dovoljno da izgubite 1 do 2 kilograma (tokom nedelje).

Uključite zeleniš i bobice

Bobičasto voće ima manje šećera i kalorija nego drugo voće. Šoljica narezane jagode ili cele brusnice, na primer, ima oko 50 kalorija, dok šoljica ananasa ima 84 kalorije. Jagode su takođe bogate vlaknima i obezbeđuju 13% dnevne vrednosti po šoljici, dok brusnice snabdevaju 18 procenata.

Čak i ako niste napravili druge promene u ishrani, dobijanje 30 grama vlakana dnevno je dovoljno da vam pomogne da izgubite težinu, objavila je studija Annals of Internal Medicine za 2015. godinu.

Zeleno lisnato povrće takođe obezbeđuje određenu količinu vlakana za gubitak težine. Još važnije je da ovo povrće čini da smuti koji pijete nema mnogo kalorija, a daje osećaj sitosti. Šoljica zelenog lisnatog povrća ima oko 10 kalorija, što je zanemarljiva količina čak i u vrlo restriktivnoj 1200 kalorijskoj dijeti.

smuti dijeta

Povećajte unos proteina

Dodajte proteine u svoje sokove kako bi vam pomogli da na najbolji način iskoristite hranljive materije. Proteini su ključni za gubitak težine. Potrebno je više energije za varenje proteina nego masti i ugljenih hidrata, što znači da ćete sagorevati više kalorija kako biste razgradili hranu.

Proteini imaju još jednu važnu funkciju –  povećavaju osećaj zadovoljstva posle obroka, smanjujući na taj način apetit za kasnije obroke.

Proteinski prah kao što je: surutka, soja, kazein ili smeđi pirinač – mogu povećati unos proteina, bez unosa proteina životinjskog porekla.

Važna je i tekstura

Mešajte svoje sokove sa lanenim semenom i čiom kako biste povećali svoje zadovoljstvo pijenjem smutija glatke teksture. Oba ova semena sadrže rastvorljiva vlakna, koja formiraju gel kada se kombinuju sa vodom, što čini smuti kremastijim. Ova semena su takođe bogata omega-3 masnim kiselinama koje su vam veoma potrebne.

Dodajte začine

Začini u smutijima smanjuju osećaj dosade da stalno pijete jedno te isto. Probajte sa vanilom, cimetom, đumbirom, anisom, fenelom i sličnim začinima da napravite raznolikost u ukusima.

Smuti dijeta

Započnite dan uz zeleni doručak. Jednostavno pomešajte nemasno mleko, 1 šoljicu bebi spanaća,  šoljicu zamrznutih bobica i kašiku lanenog semena za smoothie sa 180 kalorija. Kada se naviknete na ukus zelenih smutija, pokušajte da povećate količinu lisnatog povrća na 2 ili 3 šolje, i krenite ka jačim ukusima kao što je kelj. Napravite gladak smuti dodajući kašičicu mlevenog lana, grčkog jogurta ili kašiku proteina u prahu.

Probajte slatke smuti deserte kako biste zadovoljili žudnju za šećerom bez potrebe da prekidate zdravu ishranu. Mešavina bademovog mleka s ukusom vanilije, šoljica smrznute brusnice, kašika lanenog soka, kašičica cimeta i nekoliko kapi tečne stevije stapaju se u čokoladu sa “brusnicom” koja ima oko 175 kalorija.

Za citrusni doživljaj, dodajte nekoliko kapi ekstrakta narandže ili malo narandžine korice. Šoljica bademovog mleka sa malom zamrznutom bananom, šaka spanaća i prstohvat cimeta čini ukusni “banana hleb” smuti sa otprilike 195 kalorija.

Ili zadovoljite svoju žudnju za čokoladom sa šoljicom nemasnog mleka, jagodama, kakao prahom i malo crvene paprike za vatreni čokoladni smuti koji je bogat antioksidantima i snabdeva vas sa oko 150 kalorija.

smoothie dijeta

Uravnotežena ishrana

Važno je naglasiti da vaši obroci ne bi trebalo da se vrte oko pijenja sokova celi dan kao zamena za sve obroke. U principu, svaki oblik ishrane u kome stvarate kalorijski deficit pomoći će vam da izgubite na težini ali nećete razviti veštine kuvanja i uvažavanje zdrave hrane koja vam je bitna za dugoročni uspeh.

Jednom kada odete na dijetu gde se gladuje verovatnoća da ćete se vratiti svojim starim navikama u ishrani i povratiti težinu je ogromna.

Umesto toga, koristite smutije kao deo uravnotežene ishrane. Probjate za doručak salatu od spanaća sa lososom ili ćuretinom, salatu i sendvič od paradajza na hlebu od celog zrna za ručak, zatim malo tune sa roštilja, kinoe i zapečeno povrće za večeru.

Ako ste zabrinuti da se previše oslanjate na sokove za mršavljenje, konsultujte stručnjaka za ishranu koji vam može pomoći da razvijete plan obroka za gubitak težine koji odgovara vašem ukusu i ritmu života.


 

NAŠA PREPORUKA: Vojna dijeta

Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter