Dijeta sa ovsenom kašom za ekspresno mršavljenje

Ovsena kaša je veoma popularan doručak i kod nas i u svetu. Bogata je antioksidantima, biljnim vlaknima i antiinflamatornim materijama. Kažu da povoljno utiče na regulisanje šećera u krvi, smanjuje rizik od srčanih bolesti, poboljšava nivo holesterola u krvi, promoviše rast dobrih bakterija u crevima i olakšava gubitak kilograma!

Ako zaista želite smršati, dijeta od ovsene kaše može biti dobro rešenje ako volite da jedete ovakvu vrstu hrane. Pobornici ovakve dijete tvrde da se mršavljenje ubrzava ako ovas dodate i drugim obrocima tokom dana, a ne samo doručku.

Širom sveta ovas je popularna hrana za doručak. Ovas je lako pripremiti i možete ga koristiti u kašama, smutijima pa čak i u dezertima poput muffina i kolača. Kao što ste videli ovas ima nekoliko zdravstvenih koristi I možete ga jesti za sva tri obroka jer je bogat vlaknima. Sprečava napade gladi i eliminiše potrebu za međuobrocima tokom dana.

Postoje dve vrste dijete sa ovsenim pahuljicama, jedna je vrlo restriktivna, a druga je zdravija jer pruža više mikronutrijenata kao što su neophodni vitamini i minerali. Prema vlastitoj želji, komponente obroka se mogu menjati.

Sve češće se postavlja pitanje da li je ovas bez glutena?

Iako ovas ne sadrži gluten, postoji nekoliko razloga zbog kojih bi ljudi zabrinuti zbog intolerancije na gluten trebali biti oprezni.

Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, raži i ječmu. Ovas ne pripada nijednoj od ovih grupa, tako da osobe sa intolerancijom na gluten obično ne moraju da se brinu zbog glutena u nekontaminiranom ovsu. Međutim, ljudi sa intolerancijom na gluten, posebno oni sa celijakijom, možda će i dalje morati biti oprezni. Jedan od razloga je što se ovas lako može kontaminirati glutenom jer u toku obrade može doći u kontak sa pogonima u kojima se obrađuju glutenske žitarice.

Osobe koje imaju intoleranciju na gluten, uvek bi trebalo da provere oznake hrane i da traže ovas koji je sertifikovano bez glutena. Ako nije sertifikovano, smatra se da takav ovas ima bar oko 1% glutena u svom sastavu.

dijeta sa ovsenim pahuljicama

Sedmodnevna dijeta sa ovsenom kašom

Da bi sledili ovu dijetu, morate poznavati osnovna pravila. Počnite jesti samo ovsenu kašu za sva tri obroka u toku prva dva dana, a zatim sledeća dva dana jedite ovsene kaše u najmanje dva obroka u toku dana. Konačno, ovsenu kašu jedite samo jedanput dnevno tokom preostala tri dana.

Ovas je odličan za probavu jer našem organizmu pruža vlakna. Štaviše, vlakno u ovsu sprečava apsorpciju masti, vezujući se sa masnoćom u crevima.

Recepti za ovsene kaše

Za aromatičnu kašu koja je dobra za ljude sa raznim zdravstvenim potrebama, pokušajte dodati seckane orahe i suvo voće. Cimet dodaje još više ukusa, a jogurt nudi kremast osećaj i proteine.

Ovas se može natapati preko noći, a ukus možete prilagoditi svojim potrebama.

ovsena dijeta

Evo jednog klasičnog primera

Počnite sa 1/3 šoljice ovsenih pahuljica i dodajte 1/2 šolje mleka (bademovo ili sojino).

Dodajte 1/3 šolje običnog grčkog jogurta (bez zaslađenog jogurta), koji povećava sadržaj proteina.

Dodajte malu seckanu bananu ili 1 šolju svežeg voća.

Po vrhu pospite kašičicu čija semenki.

Dodajte cimet po ukusu.

Ostavite preko noći.

Ujutro dodajte orahe ili badem.


 

NAŠA PREPORUKA: Kokica dijeta

Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter