Saznajte kako izgleda kokos dijeta i kakav je njen plan ishrene
Kokos dijeta je zasnovana na ideji da tradicionalne populacije koje jedu mnogo kokosovog ulja imaju manje zdravstvenih problema i često manju telesnu težinu. Kokosova dijeta ima malo ugljenih hidrata što povećava stopu metabolizma i poboljšava probavu otpadnih materija. Pitate se kako izgleda kokosova dijeta?
Prva faza: Gubitak težine
Prva faza kokosove dijete traje 21 dan i fokusira se na povrće i malo masne izvore proteina. Ove namirnice ćete jesti u tri obroka i dve užine svaki dan, objašnjavaju Cherie Calbom i John Calbom, autori “Kokosova dijeta”.
Voće, žitarice i šećer se potpuno izbacuju sa ciljem da pomognu regulisanje šećera u krvi, što može pomoći kod gubitka težine. Pobornici ove dijete tvrde da u ovoj fazi ishrane možete izgubiti do 5 kg.
Preporučuje se i najmanje 15 minuta fizičke aktivnosti uključujući kardio i trening snage svaki dan.

Druga faza: Vreme za čišćenje
Tokom druge faze kokosove dijete, vaša dijeta će uključivati nekoliko procesa čišćenja uz pomoć povrća i zdravih izvora vlakana. Ova restriktivna faza može otežati praćenje ishrane, a nedostatak kalorija može dovesti do umora.
Cilj pravljenja napitaka od voća i povrća je čišćenje unutrašnjih organa. U ovoj fazi možete uzimati probiotike koji pomažu rad vašeg debelog creva. Oslobađanje organizma od otpada i toksina može olakšati gubitak težine i zato je važno ispratiti i ovu fazu.
Kokosovo ulje koje bi trebalo da jede svaki dan može se dodati u napitke za čišćenje organizma. Takođe ćete jesti hranljive namirnice, kao što su orašasti plodovi, povrće i riba. I u ovoj fazi treba nastaviti vežbanje najmanje 15 minuta dnevno.
Treća faza: Jedite zdrave ugljene hidrate
Kada dođete do treće faze, možete početi da dodajete žitarice i skrobno povrće, kao što je krompir. Dopušteno je i voće kao što su jabuke, bobice, grožđe, dinja, agrumi i breskve. Takođe možete piti mleko i ponovo jesti jogurt ali umereno. Svakog dana ćete jesti 2 do 3 kašike čistog kokosovog ulja, koje se može dodati u namirnice kao što su prelivi za salate i soseve. I dalje važi preporuka – najmanje 15 minuta fizičke aktivnosti.
Četvrta faza: Održavanje promena
Učesnici u kokosovoj dijeti počinju poslednju fazu kada dostignu svoju željenu težinu i kada samo treba da brinu o održavanju postignutih rezultata. Tokom ove faze, možete jesti širi izbor namirnica iako će šećer, alkohol i neko voće kao što su banane, ostati van upotrebe. Važno je nastaviti sa vežbanjem najmanje 15 minuta dnevno jer će vam pomoći da održite željenu težinu.

Primer plana ishrane
Doručak
- jaja i slanina sa povrćem u kokosovom ulju
Užina
- 6 orašastih plodova makadamije ili domaćeg oraha
Ručak
- salata od spanaća sa pinjolima i avokadom
Popodnevna užina
- celer i kozji sir
Večera
- riba na žaru sa smeđim pirinčem
- salata sa prelivom od kokosovog ulja
Večernja užina
- 12 sirovih badema
NAŠA PREPORUKA: Hibernacijska dijeta
Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter