Kembridž dijeta - plan ishrane
Kada odlučite da izgubite težinu, od presudne je važnosti da se osećate kao da vaš cilj podržavaju i ljudi oko vas. Potrebni su vam voljeni da prihvate zdraviji izbor hrane za celu porodicu jer tada je sve lakše.
Međutim, ponekad nije dovoljna samo ova vrsta podrške – zato što još uvek morate donositi teške odluke o tome šta da jedete, da merite i pravilno rasporedite hranu i slično, kao i da brojite sve kalorije kako biste bili sigurni da unosite manje nego što vam je potrebno.
Zbog toga se mnogi ljudi odlučuju za planove za mršavljenje koji nude više od uputstava o tome šta jesti i kako vežbati. Kembridž dijeta je jedan od takvih planova.
Šta je Kembridž dijeta?
Kembridž dijeta (koja se često naziva i Kembridž plan mršavljenja) je dijeta kalorijskog deficita koju je stvorio biohemičar dr Alan Hovard koji je želeo da stvori „savršenu dijetu“.
Godine 2018. preimenovana je u “1: 1 dijeta” – to je bila samo promena imena, nijedan deo same metodologije nije postao drugačiji.
Ovaj plan ishrane nudi i fleksibilne programe za mršavljenje, od vrlo niskokaloričnih planova (450 kcal dnevno) do manje ekstremnih planova za ishranu (1500+ kcal dnevno).
Kako Kembridž dijeta funkcioniše?
Plan je zasnovan na konceptu VLCD (dijeta sa vrlo niskim kalorijama) gde sledbenici dijete zamenjuju svoje obroke niskokaloričnim “Cambridge Veight Plan” proizvodima.
Pošto će ova dijeta značajno ograničavati vaš dnevni unos kalorija, telo je prisiljeno na stanje ketoze. To znači da će vaše telo biti prisiljeno da se okrene vašoj telesnoj masti za energiju.
Prvi korak je pronalaženje lokalnog konsultanta sa kojim želite da radite. Konsultant vas vodi kroz sve faze programa, objašnjava proces i radi sa vama da biste kreirali fleksibilan, prilagođen plan mršavljenja koji odgovara vašem životnom stilu i ciljevima.
Podrška jedan-na-jedan je kritična za uspeh ishrane. Zbog ekstremne prirode ovog plana mršavljenja, praćenje može biti veoma teško. Tu će vam konsultant koji dobro poznaje vašu istoriju i ciljeve pomoći da ostanete na pravom putu – i njihova podrška će biti od neprocenjive vrednosti kada se sve ovo čini previše izazovnim.
“Cambridge Veight Plan” se sastoji od 6 koraka. Zajedno sa svojim konsultantom, moći ćete da odredite sa kojim korakom treba da počnete jer su neki od prvih koraka posebno zahtevni i mogu se samo pratiti ako želite da izgubite značajnu težinu.
Korak 1 (tzv. Dijeta izvornika)
Tokom prvog koraka, zamenićete sve svoje dnevne obroke sa proizvodima za zamenu obroka “Cambridge Diet“. Kako napreduje, krećete sa dodavanjem niskokalorične hrane, dok još uvek konzumirate niskokaloričnu hranu iz Kembridž plana.
Vaša dnevna rutina će biti:
Korak 1 A
3 “Cambridge Veight Plan” proizvoda + 2.25 litara tečnosti tokom dana.
Korak 1 B
4 proizvoda iz Cambridge plana + 2,25 litara tečnosti tokom dana.
Korak 2
Tokom ovog koraka, počećete da mešate “Cambridge Veight Plan” proizvode sa svakodnevnom hranom. Dnevni unos kalorija iznosiće oko 800 kcal i sastoji se od:
3 “Cambridge Veight Plan” proizvoda + 200 kcal obrok.
2.5 litara tečnosti.
Korak 3
Tokom trećeg koraka programa, nastavićete da mešate proizvode za zamenu obroka za “Cambridge Veight Plan” sa drugom hranom ali vaš kalorijski unos će se povećati na oko 1000 kcal i uključiće više svakodnevnih prehrambenih proizvoda:
2 “Cambridge Veight Plan” obroka.
Doručak (150 kcal):
- zelena salata (npr. rukola, spanać, zelena salata, rotkvica, celer itd.) isto i za ručak
Večera (400 kcal):
- 200 ml obranog mleka ili alternativni mlečni proizvod koji preporučuje vaš konsultant
- 2.5 litara tečnosti
Korak 4
Nastavićete da mešate “Cambridge Diet” proizvode sa svakodnevnom hranom ali unos kalorija će se i dalje blago povećavati (1200 kcal). Vaša dnevna rutina će biti:
2 proizvoda CVP zamene za obrok.
Doručak (200 kcal):
- zelena salata (npr. rukola, spanać, zelena salata, rotkvica, celer itd.) isto i za ručak
Večera (400 kcal, bonus 100 kcal):
- obrano mleko (300 ml) ili odgovarajuća alternativa preporučena od strane vašeg konsultanta
- minimum 2.25 litara tečnosti
Korak 5
Vaš unos kalorija će se povećati na oko 1500 kcal, dok će se broj Kembridž dijetnih proizvoda smanjiti na jedan, pa ćete se manje oslanjati na proizvode i više na niskokaloričnu svakodnevnu hranu. Vaša dnevna rutina će biti tako što ćete konzumirati jedan proizvod za zamenu obroka, te ćete unositi za doručak 200 kcal, ručak 400 kcal, večeru 500 kcal, uz 100 kcal bonus unosa i 300 ml obranog mleka ili odgovarajuća mlečna alternativa preporučena od strane vašeg konsultanta. Tokom dana najmanje 2,25 litre tečnosti treba popiti.
Korak 6
Ovo je poslednji korak programa kada ćete dosegnuti svoj cilj gubitka težine. Vaš program mršavljenja će postati program za upravljanje težinom jer ćete tokom ovog koraka težiti da održite svoju idealnu težinu uz pomoć vašeg konsultanta.
Videćete konsultanta jednom mesečno – da biste bili sigurni da ćete ostati na pravom putu.
Da li je Kembridž dijeta efikasna za gubitak težine?
Pošto ovakva dijeta prisiljava telo na stanje ketoze, kaže se da je to veoma efikasna metoda gubitka težine i verovatno je da ćete brzo izgubiti kilograme.
Na zvaničnom sajtu ima mnogo uspešnih priča od kupaca koji su uspeli da izgube neželjenu težinu uz pomoć ovog striktnog plana ishrane.
Međutim, Kembridž dijeta zahteva visoke nivoe posvećenosti i volje jer je potrošnja kalorija veoma niska duže vreme – tako da je njena efikasnost usko povezana sa naporom pojedinca koji želi da smrša.
Zaključak
Sve u svemu, ako želite da brzo smršate uz pomoć profesionalnog konsultanta – ovo je odlična opcija za razmatranje. Međutim, imajte na umu da morate biti potpuno posvećeni tome da biste videli pozitivne rezultate – i da je sve ovo prilično skupo.
NAŠA PREPORUKA: Limun dijeta
Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter
