Citrus dijeta za vitku figuru
Ukoliko ste ljubitelj limuna, pomorandža, mandarina i grejpfruta, citrus dijeta je pravi izbor u borbi protiv viška kilograma!
Citrus dijeta se zasniva na povećanom unosu citrusnog voća (limun, pomorandža, mandarina i grejpfrut).
Agrumi su poznati po visokom sadržaju vitamina C, vitamina B, magnezijuma, fosfora, bakra i kalcijuma. Ovi plodovi nemaju mnogo kalorija, pa 1 šolja (245 g) limunovog soka sadrži samo 50 kalorija.
Citrusi sadrže i druge supstance, kao što su:
- fenolna kiselina
- flavonoidi
- citrusna kiselina
- alkaloidi
- esencijalna ulja
Svi ovi sastojci ispoljavaju različite povoljne efekte na zdravlje, kao što su:
- neuroprotektivni efekti
- kardiovaskularni zaštitni efekti
- antiinflamatorni efekti
- anti-kancerogeni efekti
Kako citrus dijeta dovodi do gubitka težine?
Citrusno voće sadrži citrusnu kiselinu koja stimuliše lučenje sokova i enzima u želucu i reguliše varenje. Regulacijom varenja, citrus dijeta će pomoći vašem telu da koristi hranljive materije koje smanjuju apsorpciju masti što će sve ukupno smanjiti stvaranje nepotrebnih kalorija u telu. Pored toga, loša probava dovodi do ravnodušnog i depresivnog raspoloženja u kojem su mnogi manje fizički aktivni, a naročito osobe koje već imaju problem sa gojaznošću.
Limun i pomorandža sadrže mnogo pektina (dobro poznatog dijetetskog vlakna), koji se bori protiv gladi i igra važnu ulogu u poboljšanju varenja i uklanjanju neželjenih supstanci iz tela.
Šoljica tople vode i limunovog soka su odličan energetski i vitaminski napitak.
Nedostatak citrusne ishrane je u tome što je zbog ekstremno niskog unosa kalorija vrlo verovatno da ćete često imati glavobolje, umor i iscrpljenost. Nemojte ostati na ovoj dijeti duže od mesec dana.
Prednosti citrus dijete
Jeftina, jednostavna i veoma efikasna.
Pravila citrus dijete
Treba da sledite ova pravila ako želite brzo da smanjite težinu, kao što su:
Prvo što treba da radite svakog jutra je da popijete šoljicu tople vode i limunovog soka.
Ne treba piti alkoholna pića.
Ne treba piti više od jedne kafe dnevno.
Jedete svaki dan najmanje pet porcija citrusnog voća.
Treba da jedete koru limuna tokom jednog obroka svakog dana (organskog limuna ako je to moguće).
Izbegavajte hranu kao što su: beli hleb, krompir, pirinač, slatkiši i grickalice. Ove namirnice mogu smanjiti efekte ove dijete i usporiti gubitak težine.
Jedite ribu.
Efikasnost citrus dijete
Prosečan gubitak težine za mesec dana oko 9 kg.
Citrus dijeta – plan ishrane
Doručak je uvek isti: jedna pomorandža, jedna kruška, 1/2 grejpfruta, komad lubenice i komad tosta.
Dan 1
Ručak:
- jedno kuvano jaje, jedna pomorandža
Večera:
- dva paradajza, jedan krastavac i dva kuvana jaja
Dan 2
Ručak:
- Dva peciva, jedna pomorandža, jedno kuvano jaje i 1/4 šolje kiselog mleka
Večera:
- 1/2 šolje (110 g) mlevene teletine, jedan paradajz i jedan komad tosta
Dan 3
Ručak:
- jedno kuvano jaje, jedna pomorandža, jedan grejp i dve kriške krastavca
Večera:
- 1 čaša (125 g) belog ćurećeg mesa, jedan komad tosta i jedna pomorandža
Dan 4
Ručak:
- 125 grama sira i 100 grama skuše ili lososa
Večera:
- Isto kao i drugi dan
Dan 5
Ručak:
- 200 grama kuvane ribe, zelene salate i jedna pomorandža posle obroka
Večera:
- kuvano / grilovano povrće (šargarepa, brokoli, grašak i krompir)
NAŠA PREPORUKA: Vegan dijeta
Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter
