Plan ishrane tokom Bundeva dijete

Bundeve su bile veoma važne u ishrani Asteka i Maja pre više hiljada godina. I Indijanci su jeli bundeve za vreme dugih zima, a semenke bundeve su koristili i kao lek!

Kada su hodočasnici došli u Ameriku, bundeva je postala i deo njihove svakodnevne ishrane. Pa može se reći da bez bundeve, mnogi rani doseljenici možda ne bi preživeli.

Bundeva ne samo da je ukusno povrće već je i veoma bogato nutritivnim materijama i odlična je namirnica, koja nema može pomoći u borbi protiv viška kilograma.

Bundeve su vrlo zdrave, pune antioksidanata koji štite vaše srce, imunitet i sprečavaju deljenje ćelije raka. Imaju visok nivo vitamina C, kao i vitamina E koji je presudan za lepotu kože. Takođe, bogata je i kalijumom – pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u telu, dok magnezijum podržava zdravlje kostiju. Bundeva sadrži puno gvožđa, proteina, fitosterola, folne i pantotenske kiseline.

Ne zaboravite semenke bundeve sadrže lecitin i cink. Kaša od bundeve sadrži vitamin T (karnitin), koji u velikoj meri ubrzava metabolizam, pomaže u sagorevanju masnih naslaga i razvoju mišićne mase.

 Kada pogledamo sve nutritivne osobine i dodamo još da je bundeva niskokalorična, dolazimo da toga da je ona idealna namirnica za razne vrste dijeta.

bundeva dijeta

Plan ishrane

Bundeva dijeta u proseku traje dve nedelje i ovo je primer plana ishrane i način na koji treba da uvedete ovu namirnicu i svoju dijetu.

DAN 1
Doručak:
  • 200 grama pečene bundeve

Snack (bilo kada)

  • 200 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru (bez graška I krompira)
Ručak:
  • supa od bundeve i povrća do pola litara (povrće po želji)

Snack (bilo kada)

  • 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Večera:
  • salata od bundeve i povrća i 2 kuvana jaja
 
DAN 2

Preporučuje se jedete bundevu, voće i povrće (banane se moraju konzumirati u ograničenim količinama, maksimalno 1 na dan, a krompir i grašak su zabranjeni).

Doručak:
  • ovsena kaša sa pečenom bundevom (100g) i ½ šolje voća po vašem izboru

Snack (bilo kada)

  • jedna šolja voća po vašem izboru
Ručak:
  • supa od bundeve i povrća (do pola litara) ili pita od bundeve i voća, dve tanke kriške

Snack (bilo kada)

  • 100 grama šolje pečene bundeve ili voća po vašem izboru
Večera:
  • 200 grama pečene bundeve i mešana salata od povrća
 
DAN 3

Jedite bundevu sa proteinima (meso ili jaja).

Doručak:
  • 2 kuvana jaja i 150 grama grilovanih tikvica

Snack (bilo kada)

  • 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Ručak:
  • 200 grama pečene bundeve ili grilovane tikvice sa 200 grama mesa po vašem izboru

Snack (bilo kada)

  • 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Večera:
  • 200 grama pečene bundeve ili tikvice sa 150 grama mesa po vašem izboru
dijeta sa bundevom
DAN 4

Ponovo jedete bundevu i povrće, ali krompir i grašak su sada dozvoljeni.

Doručak:
  • 1 šolja ovsene kaše sa bundevom i ½ šolje povrća po vašem izboru

Snack (bilo kada)

  • 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Ručak:
  • 200 grama pečene bundeve i do 350 grama kuvanog ili pečenog krompira

Snack (bilo kada)

  • 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Večera:
  • salate od bundeve i pasulja (200g)

Zagovornici ove dijete tvrde da se može izgubiti za dve nedelje od 5 do 7 kilograma. Treba imati na umu da je I bundeva dijeta vrsta hir ili brze dijete I da nije nutritivno izbalansirana. Izgubljeni kilogrami će se verovatno vratiti, kada krenete sa uobičajenim režimom ishrane.


 

NAŠA PREPORUKA: Paradajz dijeta

Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter