Plan ishrane tokom Bundeva dijete
Bundeve su bile veoma važne u ishrani Asteka i Maja pre više hiljada godina. I Indijanci su jeli bundeve za vreme dugih zima, a semenke bundeve su koristili i kao lek!
Kada su hodočasnici došli u Ameriku, bundeva je postala i deo njihove svakodnevne ishrane. Pa može se reći da bez bundeve, mnogi rani doseljenici možda ne bi preživeli.
Bundeva ne samo da je ukusno povrće već je i veoma bogato nutritivnim materijama i odlična je namirnica, koja nema može pomoći u borbi protiv viška kilograma.
Bundeve su vrlo zdrave, pune antioksidanata koji štite vaše srce, imunitet i sprečavaju deljenje ćelije raka. Imaju visok nivo vitamina C, kao i vitamina E koji je presudan za lepotu kože. Takođe, bogata je i kalijumom – pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u telu, dok magnezijum podržava zdravlje kostiju. Bundeva sadrži puno gvožđa, proteina, fitosterola, folne i pantotenske kiseline.
Ne zaboravite semenke bundeve sadrže lecitin i cink. Kaša od bundeve sadrži vitamin T (karnitin), koji u velikoj meri ubrzava metabolizam, pomaže u sagorevanju masnih naslaga i razvoju mišićne mase.
Kada pogledamo sve nutritivne osobine i dodamo još da je bundeva niskokalorična, dolazimo da toga da je ona idealna namirnica za razne vrste dijeta.
Plan ishrane
Bundeva dijeta u proseku traje dve nedelje i ovo je primer plana ishrane i način na koji treba da uvedete ovu namirnicu i svoju dijetu.
DAN 1
Doručak:
- 200 grama pečene bundeve
Snack (bilo kada)
- 200 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru (bez graška I krompira)
Ručak:
- supa od bundeve i povrća do pola litara (povrće po želji)
Snack (bilo kada)
- 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Večera:
- salata od bundeve i povrća i 2 kuvana jaja
DAN 2
Preporučuje se jedete bundevu, voće i povrće (banane se moraju konzumirati u ograničenim količinama, maksimalno 1 na dan, a krompir i grašak su zabranjeni).
Doručak:
- ovsena kaša sa pečenom bundevom (100g) i ½ šolje voća po vašem izboru
Snack (bilo kada)
- jedna šolja voća po vašem izboru
Ručak:
- supa od bundeve i povrća (do pola litara) ili pita od bundeve i voća, dve tanke kriške
Snack (bilo kada)
- 100 grama šolje pečene bundeve ili voća po vašem izboru
Večera:
- 200 grama pečene bundeve i mešana salata od povrća
DAN 3
Jedite bundevu sa proteinima (meso ili jaja).
Doručak:
- 2 kuvana jaja i 150 grama grilovanih tikvica
Snack (bilo kada)
- 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Ručak:
- 200 grama pečene bundeve ili grilovane tikvice sa 200 grama mesa po vašem izboru
Snack (bilo kada)
- 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Večera:
- 200 grama pečene bundeve ili tikvice sa 150 grama mesa po vašem izboru
DAN 4
Ponovo jedete bundevu i povrće, ali krompir i grašak su sada dozvoljeni.
Doručak:
- 1 šolja ovsene kaše sa bundevom i ½ šolje povrća po vašem izboru
Snack (bilo kada)
- 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Ručak:
- 200 grama pečene bundeve i do 350 grama kuvanog ili pečenog krompira
Snack (bilo kada)
- 100 grama pečene bundeve ili povrća po vašem izboru
Večera:
- salate od bundeve i pasulja (200g)
Zagovornici ove dijete tvrde da se može izgubiti za dve nedelje od 5 do 7 kilograma. Treba imati na umu da je I bundeva dijeta vrsta hir ili brze dijete I da nije nutritivno izbalansirana. Izgubljeni kilogrami će se verovatno vratiti, kada krenete sa uobičajenim režimom ishrane.
NAŠA PREPORUKA: Paradajz dijeta
Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter
