I do 7 kg za samo deset dana uz brokoli dijetu i njen plan obroka!

Ukoliko se odlučite za brzodelujuću i restriktivnu brokoli dijetu, imajte na umu da ne smete biti na njenom režimu duže vreme!

Zdravstvene koristi brokolija

Brokoli dijeta je namenjena ljudima koji vole da jedu povrće i žele brzo da izgube težinu. Zasniva se na pet režima, svaki u trajanju od dva dana, a ukupno trajanje ishrane je deset dana. Za deset dana možete izgubiti do 7 kg. 

Brojne kliničke studije su pokazale da ova namirnica sadrži izotiocijanate zbog čega je brokoli veoma dobra hrana za prevenciju raka i poboljšanje zdravlja srca.

Bogat je vitaminom C koji ubrzava metabolizam i omogućava vam da lako izgubite težinu. Većina nutricionista preporučuje redovno uzimanje ovog povrća u ograničenim količinama.

Važno je napomenuti da brokoli treba uzimati umereno jer velike količine ove hrane mogu imati negativan uticaj na vaše zdravlje.

Takođe sadrži prekursor vitamina A i time usporava starenje kože.

Pre nego što krenemo na plan ishrane, važno je znati da je najbolji način pripreme brokolija na pari jer na taj način brokoli gubi malu količinu glukozinolata (uključujući izotiocijanate), proteine i složene ugljene hidrate, što potvrđuju mnoge studije.

Istraživanja su pokazala da brokoli sadrži glukozinolate, pa zato snižava i nivo tzv. “lošeg” LDL holesterola u krvi.

brokoli dijeta

Plan obroka za brokoli dijetu

I režim (prvi i drugi dan)
Doručak:
  • 200 g brokolija i jedan komad ovsenog hleba
Ručak:
  • 150 g kuvanog ćurećeg mesa i brokoli
Večera:
  • 220 g kuvanog brokolija i 1/8 šolje sira
 
II režim (treći i četvrti dan)
Doručak:
  • 200 g dinstanog brokolija, sa malo crvene paprike i belog luka
Ručak:
  • 200 g dinstanog brokolija i paradajz
Večera:
  • Isto kao i u prvom režimu
 
III režim (peti i šesti dan)
Doručak:
  • 200 g kuvane govedine i brokoli
Ručak:
  • 150 g kuvane govedine i brokoli
Večera:
  • 120 g kuvanih pilećih grudi
 
IV režim (sedmi i osmi dan)
Doručak:
  • povrće na žaru (paradajz, paprika, tikvice i brokoli)
Ručak:
  • isti kao u drugom režimu
Večera:
  • tri jabuke ili drugo voće po vašem izboru
 
V režim (deveti i deseti dan)
Doručak:
  • tri naranče i kuvani brokoli
Ručak:
  • 120 g kuvanog oslića
Večera:
  • 120 g kuvanog brokolija
brokoli dijeta iskustva

Napomena

Sa ovom dijetom, slobodno možete jesti koliko god želite voća.

Preporučuje se i umerena fizička aktivnost kako bi se ubrzao proces mršavljenja.

Takokđe, treba uzimati i dosta tečnosti (voda i mleko sa niskim sadržajem masti), dok ste na ovoj dijeti.

Pozitivne strane

Brzi gubitak težine tokom držanja dijete.

Unos velikih količina esencijalnih hranljivih materija.

Negativne strane

Privremeni efekat sa mogućim jo-jo efektom (da vam se vrate kilogrami koje ste izgubili i još više od toga).

Relativno nizak unos proteina i esencijalnih aminokiselina kao i vitamina B.


 

NAŠA PREPORUKA: Noom dijeta

Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter