Brazilska dijeta: najnoviji trend u gubitku težine
Smatra se da je brazilska dijeta tako efikasan kod gubitka težine da neki zdravstveni radnici čak tvrde da može dovesti do gubitka i preko 12 kg u periodu od samo mesec dana!
Pogledajte unos kalorija
Iako je izuzetno važno pratiti unos kalorija, jednako je važno da se ne opterećujete time. Ima smisla osigurati da ono što jedete ne sadrži ogromnu količinu ugljenih hidrata i rafinisanih masti. To je sasvim dovoljno za početak.
Jedite u određenim porcijama
Napravite plan ishrane koji podrazumeva konzumiranje hrane u određenim vremenskim intervalima i porcijama kako ne biste završili sa prejedanjem. U redu je da pojedete nekoliko dodatnih zalogaja tu i tamo ali ne odstupajte od svog početnog plana.
Nemojte jesti prerađenu hranu
Ovo se definitivno podrazumeva. Nemojte jesti prerađenu hranu jer sadrže veliku količinu skrivenih masti, šećera, natrijuma i drugih supstanci kao što su konzervansi koji mogu dugoročno naštetiti telu.
Nemojte konzumirati alkohol
Izuzetno je važno da se ne konzumira alkohol tokom brazilske ishrane. To je zato što alkohol može lako da ometa napredovanje vašeg tela pa ćete morati da počnete ispočetka. Molim vas, vrednujte svoj trud.
Jedete više zdrave hrane
Uključite upotrebu: povrća, voća, ribe, goveda i piletine. Pij te dosta vode da biste pomogli pravilno varenje hrane. Zapamtite – voda je druga najvažnija “hrana” koju možete koristiti za ishranu.
Razlikujte ono što je važno
Važno je napraviti jasnu razliku između onoga što vašem telu zapravo treba i neprestanu želju da jedete podstaknutu proždrljivošću. Brazilska dijeta kaže da morate jesti da bi živjeli, a ne obrnuto.
8 sati pauze
Važno je da svom telu date bar 8 sati pauze da bi preradilo hranu koju ste progutali. Inače brazilska dijeta će se završiti jadno.
Hrana treba da bude korisna
Ako hrana nije korisna, nemojte je jesti. Dakle, ako konzumirate alkoholna pića, brzu hranu i druge teške sastojke, na kraju ćete biti teži nego na početku ishrane.
Plan ishrane
Ponedeljak
Doručak:
- čaša soka od pomorandže, banana i narandža
Ručak:
- dva komada tosta i dve čaše soka od pomorandže
Večera:
- isto kao i ručak, sok od pomorandže u idealnom slučaju ne bi trebalo da sadrži ništa osim narandžastog voća
Utorak
Doručak:
- pripremite jednu šoljicu soka od jabuke
Ručak:
- četiri šargarepe, dva kuvana krompira i 100 grama mesa po izboru
Večera:
- dva tvrdo kuvana jaja i 200 grama mesa po izboru (poželjno je riba)
Sreda
Doručak:
- jedan komad tosta i dve šolje mleka
Ručak:
- oko 100 grama kuvanog pirinča i 150 grama zelene salate
Večera:
- 5 listova zelene salate, dve jabuke i 200 grama kuvanog mesa po vašem izboru
Četvrtak
Doručak:
- 100 grama ananasa zajedno sa dve šoljice soka od ananasa
Ručak:
- dve pomorandže, dva mala komada sira i tost
Večera:
- 3 kuvana krompira, 150 grama salate po izboru, šargarepa i sve to preliti sa limunovim sokom
Petak
Doručak:
- 2 jabuke, 1 čaša soka od jabuke i mali tost
Ručak:
- 150 grama ribe, 100 grama mesa po vašem izboru i 2 komada sveže isečene šargarepe
Večera:
- 2 čaše riblje čorbe, 1 šolja supe od povrća i tri komada hleb
Subota
Doručak:
- 2 šolje soka od jabuke, 2 kriške tosta
Ručak:
- Jedna šolja supe od povrća, 150 grama grilovanih pečurki, parče ribe
Večera:
- 100 grama mesa po izboru, 100 grama salate sa mešanim povrćem
Nedelja
Poslednji dan vikenda bi trebalo da bude malo opušteniji. Možete se prepustiti umerenim količinama hrane po vašem izboru, kao što su pice ili druga brza hrana. Ali nemojte preterivati.
NAŠA PREPORUKA: Azijska dijeta
Pratite nas i na našim društvenim mrežama: Instagram | Facebook | Twitter
